triceps na maszynie

[...] z pauza 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy sztangielek bokiem 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg uginanie na modlitewniku ramienia sztangielka 3x10x10kg skladanka na triceps 3 cw 3x10+10+10x27kg martwy ciag na prostych nogach 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg unosznie nog w zwisie na drazku 3x15xcc allahy 20x40kg, 20x50kg, 20x60kg

Oto plan realizowany do tej pory: 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie (czy mogę najpierw robić wyciskanie na płaskiej sztaną? ) -podciąganie na V uchwycie (u mnie w klubie nie ma tego uchwytu do podciągania czy mogę podciągać się w neutralnym?) -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku (w jakim [...]

NO to tak jak obiecałem . Zaległe wpiski :) . Większość z tego tygodnia raczej zaliczone . Tak więc pozytywnie . Masa na razie stoi aczkolwiek jakość się poprawia moim zdaniem . TRENING PONIEDZIAŁEK PLECY + ŁYDKI 1.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 4.Wiosłowanie polsztanga [...]

Jakoś się tak wszystko zlało. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą [...]

Poprawiłem trochę plan. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 35min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3 serie) Biceps:(3 serie [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

Trzymaj więc układ jaki Ci pasuje. Zmienisz jak będziesz z czymś nie wyrabiał. Wszędzie gdzie napisałem "progresja" miałem na myśli ciężar. W MC progresuj z mniejszym ciężarem, np. co 5kg. Tak żebyś dał radę, a skoki ciężaru w seriach były równomierne. Jak brakuje Ci hacksq, to wstaw go jaki drugie ćw. zamiast przysiadu przedniego/wykroków. Barki [...]

[...] poprawia. W tym tyg polece dalej na 2800kcal i makro jak są a na przyszły tydzien pozmieniam troche węgli na tłuszcz zostawiając tą samą kaloryczność :) Jutro pojda barki i triceps. wtorek jedynie lekko cardio a w środe turniej koszykówki. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-23 21:14:50 [...]

[...] - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 Niedziela: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/8/6 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 - super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie [...]

[...] odpuscilem ciezarowo tylko na Hack maszynie lece mocno 6-8 powtorzen , takto skupiam sie na dwojkach i wewnetrznej stronie ud =- przywodzenie i przysiad sumo ale plecak dopier88alam %-) barki cos ruszaja i triceps , gorzej z bicepsem ale moze cos ruszy jeszcze 4 miechy masy:-) trzeba myslec pozytywnie i sie nie lamac , zawsze sie cos poprawi :-)

[...] pizze jadla%-) chciala 1 plasterek bo tu w Anglii sprzedaja tez na porcje , to wziela 6 sztuk czyli cala \-) I jak tu zyc ? Codziennie wciaga cos slodkiego. Jutro barki + triceps :-) Milego weeknedu:-)) /SFD/Images/2016/4/9/e41ed5f9627a4ed191f3576093fe9645.jpg /SFD/Images/2016/4/9/2a2fb18cc1bd4fb38c298e1600049050.jpg [...]

[...] w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 + 45 minut cardio , nog nie robilem prawie 2 tyg i powiem ze wczoraj byl level hard , ale dzisiaj czuje jak dostaly po dupie\-) przysiad ATG zarowno back sq jak i na hacku , przy wykrokach juz myslalem ze sie posram , pozniej juz z gorki dzis barki lekko i triceps ciezko:-)

[...] też uchwyt do tego nie był jak należy, nie mogłam znaleźć klasycznego prostego gryfu.. ten był w miarę prosty, ale się ruszał na tej lince... też nie mogłam poczuć do końca tricepsa i a to robiłam raz z nogą wykroczną, a to raz z obiema wyprostowanymi.. Silić się siliłam, ale nie wiem czy to był triceps czy triceps + przedramię :'-( 5. Uginanie [...]

[...] barki ale cholera nie pamiętam jakim ciężarem robiłem barki... i część nóg dlatego olałem wpiskę Ogólnie teraz siędze w domu wczoraj zrobiłem na własnej siłowni biceps , triceps , barki 35min rowerka. No ale jak wiadomo w garażu strasznie zimno dziś poszedłem na profesjonalną siłownie i wykonałem taki o trening Nogi+ 5km na bieżni w bardzo [...]

[...] dostepnego hamera imitujacego te cw, ale maszynka lepiej mi wchodzi z racji, ze trzyma wezej lokcie i w zasadzie tylko nimi przyciagasz. Bo jak wiesz, to cw mocno angażuje triceps, a w tej maszynie w ogole go nie czuc;) Jak zakwasow nie bylo na plecach od iluś miesiecy, to teraz co tydzien sa;) a do tego moge idealnie atakowac te rejony plecow [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]

[...] - napewno obciazaja mniej kregoslup niz zwykle ale nie jestem w stanie powiedziec czy moge robic czy nie. Prosilem o podpowiedz czy obciazaja odcinek ledzwiowy. Dobra wywale triceps i biceps. Biceps bedzie pracowal w podciaganiu podchwytem a triceps w wyciskaniach. A Przysiad na Hack-Maszynie Podciaganie nachwyt szeroko Wyciskanie na lawce [...]

[...] pod dana dyscypline. Zalozenie jest takie ze ten plan pociagne jakies 2-3 tyg. Zobaczymy co i jak. 04/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 2. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 3. Power-overs i pomki z klasnieciem 4. Uginanie ramion stojac sztanga [...]

[...] da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i dwoglowe, przywodziciele i prostowniki grzbietu, posladkowe Sila w martwym ciagu to prostowniki, czworoboczne, oble, [...]